上了年纪之后
(资料图片仅供参考)
平衡能力就会慢慢衰退
很容易出现跌倒、摔跤等情况
还会引起髋、腕、腰等部位意外损伤
有什么方法可以避免吗？
别着急
今天小编给您分享一个动作
帮你提高平衡能力
赶快学起来吧～
上步练平衡
【动作步骤】
1、首先并步站立，调整自然呼吸，两手掐腰，虎口朝上，注意上肢躯干尽量放松；
2、下肢屈膝松髋，左脚提起稍微离开地面，向左侧迈一步，由足尖过渡到全脚，注意两脚尖朝前不要外八或内八；
3、松髋屈膝下蹲，重心左移，右脚足跟外展45度，然后重心右移，收左脚，注意左脚是悬空的；
4、左脚在左前方30度～45度进行一个上步，注意上步时足跟先落地，过渡到全脚掌，蹬腿呈弓步，最后回重心，反方向再做一次。
【注意】
向前上步的时候，左右脚之间要有一定的角度，迈开的步子是两条平行线。
资料：cctv生活圈
编辑：黄湄
上观号作者：上海普陀
